Junho

Mês da
prevenção de
quedas em idosos

#EuCuidoParaNaoCair

Aprenda com FortiFit no Parque Villa Lobos.
De 04 a 08 de Junho.

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Hoje no Brasil

14,9 milhões

de pessoas acima dos 65 anos

30%

desses indivíduos
caem uma vez por ano

70%

desses acidentes
ocorrem em casa

O número de mortes por
quedas em idosos
QUADRUPLICOU
nos últimos 10 anos.

7milhões

de idosos moram sozinhos
no Brasil, número 215%
maior do que em 1992

40%
da população

na faixa etária dos
60 anos possui
SARCOPENIA
(perda da força
muscular)

CAUSAS

A partir dos 30 anos, o organismo inicia o processo de perda de massa muscular e esta se intensifica com o avanço da idade, provocando a redução da força e da mobilidade. Os idosos com redução muscular são mais propensos a tropeços e quedas e caem 3 vezes mais.

CUIDE DOS SEUS MÚSCULOS!

• Os músculos são os grandes responsáveis pelo equilíbrio, movimento e sustentação do corpo.
• Protegem os ossos e estimulam a fixação do cálcio.
• Além de cuidar da saúde óssea, é importante cuidar também da saúde múscular.
• Mantendo-se hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, é possível preservar músculos fortes e ossos saudáveis.

Dicas de prevenção de quedas

Veja as dicas para cada ambiente.

Interruptor de luz ou um abajur próximo à cama.

Evitar camas baixas ou altas demais, pois dificultam o levantar de forma segura. Instalar uma barra de apoio próxima à cama.

Instruir o responsável pela limpeza a não utilizar produtos escorregadios, como ceras, por exemplo.

Substituir tapetes soltos pelos presos ao chão.

Não andar pelo quarto calçando apenas meias.

A bacia sanitária deve ter altura de 46cm. Se necessário, coloque um elevador de assento.

Substituir o box em vidro por cortinas.

No chuveiro: tapete de borracha antiderrapante e uma barra de apoio. Se necessário, assento fixo ou uma cadeira de plástico firme.

Barras horizontais para apoio junto à bacia sanitária, na lateral e ao fundo.

O interruptor de luz deve ficar próximo à porta, ou então utilize uma luz de tomada durante a noite.

Manter em dia o funcionamento da iluminação, optando por lâmpadas fluorescentes e cortinas claras.

Optar por calçados com solados antiderrapantes.

Armários fixados na parede e em altura de fácil alcance. Assim, evita-se o uso de bancos ou escadas para alcançar os objetos.

Fita antiderrapante em frente à pia da cozinha para evitar escorregar com água, óleo, etc.

Alimentação

EXERCÍCIOS

A PERDA DA FORÇA MUSCULAR É UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DE QUEDAS DE IDOSOS

Existem exercícios especialmente projetados para fortalecer determinadas partes do corpo que podem ser feitos em casa, seja em pé ou sentado – dependendo da capacidade de mobilidade de cada um.

A regularidade vai fazer com que os exercícios se tornem mais fáceis a cada dia e tornem-se um hábito depois de um tempo.